カフェインは寝る何時間前まで？「6時間」の根拠と量の違い
就寝6時間前という目安は何mgを調べた結果か。二つの比較試験と厚労省の解説から、摂取量・時刻・睡眠の測り方による違いを整理します。
エビデンス C｜限定的 · 8分で読む
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塩分は1日何g？ 日本とWHOの目安
日本の成人の目標量は男性7.5g未満、女性6.5g未満。WHOの5g未満との違いを、食事摂取基準と国民健康・栄養調査から整理します。
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推奨量・目安量・目標量はどう違う？
推奨量は不足の回避、目安量は必要量を算定できない場合、目標量は生活習慣病予防のための指標。2025年版食事摂取基準の5つの用語と数字の読み方を整理します。
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野菜350gとWHOの400g、何が違う？
日本の野菜350g・果物200gとWHOの果物・野菜400gは、数える食品と指標の使い方が異なります。2026年の公的資料で整理します。
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食物繊維は1日何gが目安？
日本の食事摂取基準は年齢・性別で17〜22g以上、WHOは成人に25g以上を推奨します。数字の違いと、食事での考え方を公的資料から読み解きます。
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