03 / 特集

運動の目安、どう使う？

週の活動量、座る時間、筋力づくり。異なる3つの目安を、それぞれの条件から読み解きます。

3本の記事

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01運動 / 実践ガイド7分で読む

運動の「週150分」と「1日60分」の違い

WHOと厚生労働省の身体活動の目安は、時間だけでは比べられません。強度と数え方を整理します。
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02運動 / 実践ガイド6分で読む

座りっぱなし、30分ごとに立つべき？

座りっぱなしを中断する「30分」は絶対的な境界ではありません。厚労省とWHOのガイド、短期試験の結果を整理します。
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03運動 / 実践ガイド6分で読む

自重でも筋トレ？週2〜3日の目安

腕立て伏せやスクワットは筋トレに入る？厚労省とWHOの目安から、週2〜3日の意味、負荷と休息の考え方を整理します。
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